மலச்சிக்கல் (Constipation)
அறிமுகம்:
மலச்சிக்கல் என்பது மலம் கழிப்பதில் சிரமம் அல்லது தாமதம் ஏற்படும் நிலையாகும். சில நாட்களுக்கு ஒருமுறையே மலம் கழிக்கப்படும் நிலையும், மலம் கடினமாக இருப்பதாலும் இது சிரமத்தையும் வயிற்றில் கனத்த உணர்வையும் ஏற்படுத்தும். இது பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பொதுவாக காணப்படும் ஒரு பிரச்சனை. வாழ்க்கை முறை, உணவு பழக்கம் மற்றும் நீர் குறைவுதான் இதற்கான முக்கிய காரணங்கள்.
காரணங்கள்:
நார்ச்சத்து (fiber) குறைவான உணவு
தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பது
உடற்பயிற்சி இல்லாத வாழ்க்கை முறை
சாப்பிடும் நேரம் ஒழுங்கில்லாமை
மனஅழுத்தம் அல்லது பயம்
மலத்தை தடுக்கும்போது அதற்கான பழக்கம் ஏற்படுதல்
சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள் (எ.கா. painkillers, iron tablets)
குடல் இயக்கம் (bowel movement) குறைபாடு
அறிகுறிகள்:
மலம் கழிப்பதில் சிரமம்
வயிற்றில் கனத்த உணர்வு அல்லது வலி
மலம் கடினமாக இருத்தல்
வயிற்று புடைசல் அல்லது வாயு அதிகம்
உணர்ச்சியற்ற மனநிலை அல்லது சோர்வு
அடிக்கடி மலம் கழிக்க முடியாத நிலை
அதிகமாக பாதிக்கப்படுவோர்:
வயது முதிர்ந்தவர்கள்
கர்ப்பிணிகள்
தண்ணீர் குறைவாகக் குடிப்பவர்கள்
வெளி உணவு அடிக்கடி சாப்பிடுபவர்கள்
உடற்பயிற்சி இல்லாத அலுவலக வேலைகாரர்கள்
குழந்தைகளில் பால் மட்டும் குடிக்கும் வயது அல்லது ஜங்க் உணவு விரும்புபவர்கள்
வீட்டில் செய்யக்கூடிய வைத்தியங்கள்:
🌿 இசப்கூல் (Isabgol): இரவு தூங்குமுன் ஒரு டீஸ்பூன் இசப்கூலை வெந்நீரில் கலந்து குடிக்கலாம். இது குடல் இயக்கத்தை தூண்டும்.
🌿 நெல்லிக்காய் (ஆம்லா): தினமும் ஒரு நெல்லிக்காய் சாப்பிடுவது அல்லது அதன் சாறு குடிப்பது குடல் சுத்தமாக வைத்திருக்க உதவும்.
🌿 எலுமிச்சை + வெந்நீர்: காலை வெறும் வயிற்றில் எலுமிச்சை சாறுடன் வெந்நீர் குடிப்பது மலச்சிக்கலை குறைக்கும்.
🌿 வெள்ளரிக்காய் மற்றும் பப்பாளி: இவை நார்ச்சத்து நிறைந்தவை. தினசரி உணவில் சேர்க்கவும்.
🌿 எள்ளெண்ணெய்: சிறிது எள்ளெண்ணெயை வெந்நீருடன் சேர்த்து குடிப்பது குடல் ஈரப்பதத்தை கூட்டும்.
🌿 திராட்சை: உலர்ந்த திராட்சையை இரவில் நீரில் ஊறவைத்து காலை உணவுக்கு முன் சாப்பிடுவது மிகவும் பயனுள்ளதாகும்.
உணவு முறையும் வாழ்க்கை முறையும்:
✅ தினமும் குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
✅ பழங்கள், காய்கறிகள், பச்சை கீரைகள் போன்ற நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகள் அதிகமாக சாப்பிடவும்.
✅ அதிக எண்ணெய், பொரியல், கார உணவுகளை குறைக்கவும்.
✅ தினசரி ஒரு நேரத்தில் மலம் கழிப்பதற்கான பழக்கம் வளர்த்துக்கொள்ளவும்.
✅ நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது சிறிய உடற்பயிற்சி செய்யவும்.
✅ உணவுக்குப் பிறகு உடனே படுக்காமல் சிறிது நடந்துவரவும்.
செய்யவேண்டியவையும் செய்யக்கூடாதவையும்:
செய்யவேண்டியவை:
தினமும் காலை வெறும் வயிற்றில் வெந்நீர் குடிக்கவும்
நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவு சேர்க்கவும்
ஒழுங்கையான நேரத்தில் சாப்பிட்டு உறங்கவும்
உடற்பயிற்சியை வழக்கமாக்கவும்
செய்யக்கூடாதவை:
மலம் கழிக்க வேண்டிய உந்துதலை (urge) தடுக்க வேண்டாம்
சோடா, ஜங்க் உணவு, மா பொருள்கள் (maida items) தவிர்க்கவும்
இரவு நேர உணவை தாமதிக்க வேண்டாம்
மனஅழுத்தம், கவலை போன்ற உணர்ச்சிகளை அதிகப்படுத்த வேண்டாம்
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்:
மூன்று நாட்களுக்கு மேலாக மலம் கழிக்க முடியாதபோது
மலம் கழிக்கும்போது இரத்தம் வெளியேறினால்
வயிற்று வலி கடுமையாக இருந்தால்
திடீர் உடல் எடை குறைவு அல்லது உணவு விருப்பம் குறைந்தால்
நீண்டநாள் மலச்சிக்கல் பழக்கம் இருந்தால்