இரிட்டபிள் பவுல் சின்றோம் (IBS)

அறிமுகம்

IBS என்பது குடல் செயல்பாட்டில் ஏற்படும் நீண்டகால சீரற்ற செயல்பாடு நோயாகும். இது குடலில் வலி, வீக்கம், தளர்ந்த மலம் அல்லது கடின மலம் போன்ற அறிகுறிகளை ஏற்படுத்துகிறது. இது குடலை பாதிப்பதாக இருந்தாலும், குடல் செல் சேதம் ஏற்படாது. அதனால் இது தீவிரமான நோயாக இல்லாது, வாழ்க்கை முறையை மாற்றி கவனம் செலுத்தவேண்டிய நிலை.

3. காரணங்கள்

• குடல் மற்றும் மூளையின் தொடர்பு சீரற்ற செயல்பாடு

• மன அழுத்தம், மனவலி, பதற்றம்

• சில உணவுகள் (காரம், காரமசாலா, காபி, பாலில் கசப்பான உணவுகள்)

• ஹார்மோன் மாற்றங்கள் (பெண்களில் மாதவிடாய் காலத்தில் அதிக பாதிப்பு)

• குடல் பாக்டீரியா சமநிலையில் மாற்றம்

• உடல் எதிர்ப்பு மண்டல சீர்திருத்தங்கள்

4. அறிகுறிகள்

• வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பு

• வீக்கம் (Bloating)

• தளர்ந்த மலம் அல்லது கடின மலம்

• அடிக்கடி மலச்சிக்கல் ஏற்படுதல்

• வாந்தி, சோர்வு

• உணவுக்குப் பிறகு வயிற்று பதற்றம்

• சிலருக்கு மன அழுத்தம் கூட இணைந்திருக்கும்

5. அதிகமாக பாதிக்கப்படுவோர்

• பெண்கள், குறிப்பாக 20–50 வயது இடைப்பட்டவர்கள்

• மன அழுத்தம் அதிகமானவர்கள்

• ஆபத்து உணவு பழக்கம் கொண்டவர்கள்

• குடும்ப வரலாற்றில் IBS இருந்தவர்கள்

6. வீட்டில் செய்யக்கூடிய வைத்தியங்கள்

🌿 துளசி இலை: புதிய துளசி இலைகளை சாப்பிட்டு அல்லது தேநீராக குடித்து வயிற்று அமைதியளிக்கலாம்.

🌿 இஞ்சி தேநீர்: வயிற்று வீக்கம் மற்றும் எரிச்சலை குறைக்கும்.

🌿 வாழைப்பழம்: வயிற்றில் நன்றாக ஜீரணமாகும் பழம்.

🌿 வெள்ளரிக்காய்: சாப்பிடும் போது வயிற்று அமைதியாக இருக்கும்.

🌿 பச்சை கேரட் மற்றும் பப்பாளி: வயிற்று சாந்தியளித்து, செரிமானத்தை மேம்படுத்தும்.

🌿 மோர் / தயிர்: குடல் பாக்டீரியாக்களை சீராக வைத்திருக்கும்.

7. உணவு முறையும் வாழ்க்கை முறையும்

✅ சிறிய அளவில், அடிக்கடி உணவு சாப்பிடவும்
✅ காரம், காரமசாலா, பெரிய அளவு பால், காபி குறைக்கவும்
✅ அதிகமாக ஃபைபர் சேர்க்கப்பட்ட பழங்கள், காய்கறிகள் சாப்பிடவும்
✅ மனஅழுத்தம் குறைக்க யோகா மற்றும் தியானம் பழக்கமாக்கவும்
✅ போதிய நீர் குடிக்கவும்
✅ தினசரி நடக்கவும், லேசான உடற்பயிற்சி செய்யவும்

8. செய்யவேண்டியவையும் செய்யக்கூடாதவையும்

செய்யவேண்டியவை:

• குறைந்த எண்ணெய், எளிய உணவு முறையை பின்பற்றவும்

• தினசரி நடை, யோகா, தியானம்

• வயிற்று அமைதிக்கு இஞ்சி, துளசி, மோர் சேர்த்து உட்கொள்ளுதல்

• போதிய நீர் குடித்தல்

செய்யக்கூடாதவை:

• காரமசாலா, கார உணவுகள், அதிக காபி மற்றும் பால்

• உணவுக்குப் பிறகு உடனடியாக படுக்குதல்

• செயலாக்கப்பட்ட உணவு, ஜங்க் உணவு

• நீண்ட நேரம் உணவின்றி இருப்பது

9. மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்

• வயிற்று வலி நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால்

• மலத்தில் இரத்தம் காணப்பட்டால்

• உடல் எடை குறைந்தால்

• கடுமையான சோர்வு ஏற்பட்டால்

• உணவு மாற்றிய பின்னும் நிவாரணம் இல்லாத நிலை