இரைப்பைஉணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD)
அறிமுகம்:
இரைப்பை-உணவுக்குழாய் ரிஃப்ளக்ஸ் நோய் (GERD) என்பது உணவுக்குழாயில் (esophagus) அமிலம் மீண்டும் மேலே வருவதால் ஏற்படும் ஒரு பொதுவான பிரச்சனை. இதனால் மார்பில் எரிச்சல் (heartburn), வாயில் புளிப்பு சுவை, மற்றும் ஜீரணக் கோளாறு போன்றவை தோன்றும். இது அடிக்கடி நிகழும் போது ‘GERD’ என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது நீண்டகாலமாக நீடித்தால் உணவுக்குழாயை பாதித்து தீவிரமான பிரச்சனைகள் உண்டாக்கும்.
காரணங்கள்:
அதிக அளவு காரம், எண்ணெய், பொரியல் உணவுகள்
சாப்பிட்டவுடன் உடனே படுத்துக்கொள்வது
அதிக எடை அல்லது பெருந்தொப்பை
புகைபிடித்தல், மதுபானம்
காஃபி, டீ, சோடா போன்ற பானங்கள் அதிகம் குடிப்பது
சாப்பிடும் நேரம் ஒழுங்கில்லாமை
மனஅழுத்தம் மற்றும் உறக்கக் குறைவு
சில மருந்துகளின் பக்கவிளைவுகள்
அறிகுறிகள்:
மார்பில் எரிச்சல் அல்லது எரியும் உணர்வு
வாயில் புளிப்பு அல்லது அமில சுவை
குரல் சிரமம் அல்லது இருமல்
உணவுக்குப் பிறகு மார்பு வலி
தொண்டையில் எப்போதும் ஏதோ இருப்பது போல உணர்வு
இரவில் அதிக எரிச்சல் அல்லது வாந்தி உணர்வு
அதிகமாக பாதிக்கப்படுவோர்:
அதிக எடை கொண்டவர்கள்
தாமதமாக இரவு உணவு சாப்பிடுபவர்கள்
காரமான உணவு, சோடா போன்ற பானங்களை விரும்புபவர்கள்
கர்ப்பிணிகள்
மனஅழுத்தம் அதிகம் உள்ளவர்கள்
புகைபிடித்தல் அல்லது மதுபானம் அருந்துபவர்கள்
வீட்டில் செய்யக்கூடிய வைத்தியங்கள்:
🌿 எலுமிச்சை + வெந்நீர்: காலை வெறும் வயிற்றில் சிறிது எலுமிச்சை சாறுடன் வெந்நீர் குடிப்பது அமில சமநிலையை சீராக்கும்.
🌿 துளசி இலை: சில துளசி இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது வயிற்று எரிச்சலைக் குறைக்கும்.
🌿 மோர்: மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது மோர் குடிப்பது வயிற்று குளிர்ச்சியை தரும்.
🌿 வெள்ளரிக்காய் மற்றும் வாழைப்பழம்: இயற்கையாக வயிற்று எரிச்சலைக் குறைத்து அமிலத்தை கட்டுப்படுத்தும்.
🌿 மஞ்சள் பால்: இரவில் வெந்நீரில் மஞ்சள் கலந்து குடிப்பது ஜீரணத்தை மேம்படுத்தி அழற்சியை குறைக்கும்.
🌿 ஜீரகம்: ஜீரகம் வறுத்துப் பொடி செய்து வெந்நீருடன் குடிக்கலாம். இது வயிற்று அமிலத்தை சமப்படுத்தும்.
உணவு முறையும் வாழ்க்கை முறையும்:
✅ சாப்பிடும் நேரம் ஒழுங்காக வைத்துக்கொள்ளவும்.
✅ சிறிய அளவில், பலமுறை சாப்பிடவும்.
✅ சாப்பிட்டவுடன் உடனே படுக்க வேண்டாம்; குறைந்தது 2 மணி நேர இடைவெளி வைக்கவும்.
✅ காரம், பொரியல், மா உணவுகள் (maida items) குறைக்கவும்.
✅ காய்கறிகள், பழங்கள், கீரைகள் அதிகம் சாப்பிடவும்.
✅ உடல் எடை குறைக்க சிறிய நடைப்பயிற்சி செய்யவும்.
✅ தலையணையை உயர்த்தி தூங்குவது இரவில் அமிலம் மேலே வராமல் தடுக்கும்.
செய்யவேண்டியவையும் செய்யக்கூடாதவையும்:
செய்யவேண்டியவை:
காலை வெறும் வயிற்றில் வெந்நீர் குடிக்கவும்.
உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நடந்துவரவும்.
எளிய, வீட்டில் சமைத்த உணவுகள் சாப்பிடவும்.
யோகா மற்றும் தியானம் செய்து மனஅழுத்தம் குறைக்கவும்.
செய்யக்கூடாதவை:
சாப்பிட்டவுடன் உடனே படுத்தல்
காரம், எண்ணெய், சோடா, காஃபி போன்றவற்றை அதிகம் எடுத்தல்
மிகையாக சாப்பிடுதல்
உடல் எடை அதிகரித்தல்
இரவு நேரம் தாமதமாக உணவு சாப்பிடுதல்
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்:
அடிக்கடி மார்பில் எரிச்சல் நீங்காமல் இருந்தால்
குரல் சிரமம், இருமல் நீண்ட நாட்கள் நீடித்தால்
உணவு விழுங்க சிரமம் இருந்தால்
உணவில் ஆர்வம் குறைந்து உடல் எடை குறைந்தால்
மார்பு வலி அல்லது வாந்தி அடிக்கடி வந்தால்