அழற்சி குடல் நோய் (IBD)
அறிமுகம்:
அழற்சி குடல் நோய் என்பது குடல் (Intestine) பகுதியில் நீண்டகாலமாக ஏற்படும் அழற்சி (inflammation) காரணமான ஒரு நோயாகும். இது பொதுவாக இரு முக்கிய வகைகளாக பிரிக்கப்படுகிறது — க்ரோன்ஸ் நோய் (Crohn’s Disease) மற்றும் அல்சரேட்டிவ் கொலிடிஸ் (Ulcerative Colitis). இரண்டிலும் குடல் உள் அடுக்கு வீக்கம், வலி, மற்றும் ஜீரணக் கோளாறுகள் காணப்படும். இது ஜீரண மண்டலத்தை பாதிக்கும் நீண்டகால நோயாக இருப்பதால், உணவு பழக்கங்களும் வாழ்க்கை முறையும் இதனை கட்டுப்படுத்த முக்கிய பங்கு வகிக்கின்றன.
காரணங்கள்:
அழற்சி குடல் நோய்க்கான சரியான காரணம் இன்னும் தெளிவாக அறியப்படவில்லை. இருப்பினும் சில காரணிகள் இதை தூண்டுவதாகக் கருதப்படுகின்றன:
நோய் எதிர்ப்பு மண்டலத்தில் (immune system) ஏற்பட்ட தவறான தாக்கம்
மரபணு (genetic) காரணங்கள் — குடும்பத்தில் இதே நோய் இருந்தால் ஆபத்து அதிகம்
மனஅழுத்தம் மற்றும் உறக்கக் குறைவு
அதிக காரம், பொரியல், ஜங்க் உணவு போன்றவற்றின் அதிகப் பயன்பாடு
புகைபிடித்தல், மதுபானம்
குடல் பாக்டீரியா சமநிலையின் கோளாறு
அறிகுறிகள்:
அடிக்கடி வயிற்று வலி அல்லது பிடிப்பு
அடிக்கடி தளர்ந்த மலம் (diarrhea), சில நேரங்களில் இரத்தத்துடன்
உடல் எடை குறைதல்
உணவு விருப்பம் குறைதல்
சோர்வு, பலவீனம்
சிலருக்கு காய்ச்சல் மற்றும் மூட்டு வலி
நீண்டகால ஜீரணக் கோளாறுகள்
அதிகமாக பாதிக்கப்படுவோர்:
குடும்ப வரலாற்றில் IBD இருந்தவர்கள்
மனஅழுத்தம் அதிகம் கொண்டவர்கள்
ஆரோக்கியமற்ற உணவு பழக்கங்கள் கொண்டவர்கள்
புகைபிடித்தல் அல்லது மதுபான பழக்கம் உள்ளவர்கள்
15 முதல் 40 வயது வரை உள்ள இளைஞர்கள்
குடல் நோய்களுக்கு முன் வரலாறு உள்ளவர்கள்
வீட்டில் செய்யக்கூடிய வைத்தியங்கள்:
🌿 இஞ்சி: இஞ்சி தேநீர் குடிப்பது குடல் அழற்சியை குறைக்கவும் ஜீரணத்தை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
🌿 மஞ்சள்: மஞ்சளில் உள்ள கர்குமின் (Curcumin) இயற்கை அழற்சி எதிர்ப்பு. தினமும் உணவில் சேர்க்கவும் அல்லது வெந்நீரில் மஞ்சள் சேர்த்து குடிக்கலாம்.
🌿 துளசி மற்றும் கருவேப்பிலை: இவை குடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தி, நச்சுகளை நீக்க உதவும்.
🌿 தயிர்: ப்ரோபயாட்டிக் நிறைந்த தயிர் குடல் பாக்டீரியா சமநிலையை சீராக்கும்.
🌿 அலோவேரா ஜூஸ்: குடல் எரிச்சலை குறைத்து ஜீரணத்தை எளிதாக்கும்.
🌿 மோர்: மோரில் சிறிது ஜீரகம் மற்றும் பெருங்காயம் சேர்த்து குடிப்பது அழற்சியை குறைக்கும்.
உணவு முறையும் வாழ்க்கை முறையும்:
✅ எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகளை மட்டும் சாப்பிடவும் (பொங்கல், சாதம், கீரை வகைகள்).
✅ காரம், எண்ணெய், பொரியல், பக்கோடா போன்ற உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.
✅ தினமும் குறைந்தது 2–3 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்கவும்.
✅ பழங்கள், காய்கறிகள் (முக்கியமாக வாழைப்பழம், வெள்ளரிக்காய், பப்பாளி) சேர்க்கவும்.
✅ மனஅழுத்தத்தை குறைக்க யோகா, தியானம் பழக்கமாக்கவும்.
✅ போதிய உறக்கம் அவசியம்.
✅ சிறிய அளவில், பலமுறை உணவு எடுத்துக்கொள்ளவும்.
செய்யவேண்டியவையும் செய்யக்கூடாதவையும்:
செய்யவேண்டியவை:
எளிமையான, வீட்டில் சமைத்த உணவுகளை சாப்பிடவும்.
உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நடந்துவரவும்.
மன அமைதியை பேணவும்.
மருத்துவர் கூறும் மருந்துகளை முறையாக எடுத்துக்கொள்ளவும்.
செய்யக்கூடாதவை:
காரமான, மசாலா உணவுகள்
மதுபானம் மற்றும் புகைபிடித்தல்
அதிக காபி அல்லது டீ
இரவு நேர உணவை தாமதப்படுத்துதல்
நீண்ட நேரம் வெறிச்சாப்பிடாமல் இருத்தல்
மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்:
நீண்டநாள் வயிற்று வலி அல்லது தளர்ந்த மலம் நீங்காதபோது
மலத்தில் இரத்தம் அல்லது காய்ச்சல் இருந்தால்
உடல் எடை திடீரென குறைந்தால்
உணவு சாப்பிட முடியாமல் போனால்
கடுமையான சோர்வு, பலவீனம் ஏற்பட்டால்