அஜீரணம் (Indigestion / Dyspepsia)

அறிமுகம்:
அஜீரணம் என்பது உணவு சரியாக ஜீரணமாகாமல் வயிற்றில் கனத்துப்போவது, வாயு உருவாகுவது, வயிற்றுப்பெருக்கு, மயக்கம் அல்லது புளிப்பு போன்ற உணர்வுகள் ஏற்படுவது போன்ற நிலையாகும். இது ஒரு தனி நோயாக இல்லாமல், ஜீரணக் குறைபாடு அல்லது வயிற்றுப் பிரச்சனைகளின் அறிகுறியாகும். பெரும்பாலும் நம் அன்றாட உணவு பழக்கங்கள் மற்றும் வாழ்க்கை முறை காரணமாகவே அஜீரணம் ஏற்படுகிறது.

காரணங்கள்:

• மிகையாக சாப்பிடுவது அல்லது வேகமாக சாப்பிடுவது

• எண்ணெய், காரம், பொரியல் போன்ற கனமான உணவுகள்

• இரவில் தாமதமாக சாப்பிடுவது

• மன அழுத்தம், கவலை, கோபம் போன்ற உணர்ச்சி காரணிகள்

• மதுபானம், புகைபிடித்தல் போன்ற பழக்கங்கள்

• ஜீரணக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் மருந்துகள் (பயன்பாட்டின் பக்க விளைவுகள்)

• நீண்ட நாட்களாக கடுமையான வலி அல்லது அல்சர் போன்ற குடல்நோய்கள்

அறிகுறிகள்:

• வயிற்றில் கனத்த உணர்வு

• புளிப்பு, எரிச்சல், வாயில் புளிப்பு சுவை

• அடிக்கடி ஊளையிடல் அல்லது வாந்தி உணர்வு

• வயிற்றுப் பெருக்கு (bloating)

• உணவு சாப்பிட்ட பிறகு சோர்வு, தூக்கமடைதல்

• மலம் தாமதம் ஆகுதல் அல்லது வாயு அதிகரித்தல்

அதிகமாக பாதிக்கப்படுவோர்:

• அடிக்கடி ஹோட்டல் அல்லது வெளி உணவு சாப்பிடுபவர்கள்

• மிதமான உடற்பயிற்சி இல்லாதவர்கள்

• மன அழுத்தம் அதிகம் உள்ளவர்கள்

• காஃபி, டீ, மதுபானம், புகைபிடித்தல் பழக்கம் உள்ளவர்கள்

• ஒழுங்கற்ற நேரத்தில் சாப்பிடுபவர்கள்

வீட்டில் செய்யக்கூடிய வைத்தியங்கள்:
🌿 இஞ்சி: சிறிய துண்டு இஞ்சியை மென்று சாப்பிடலாம் அல்லது இஞ்சி தேநீர் குடிக்கலாம். இது ஜீரணத்தை தூண்டுகிறது.

🌿 ஜீரகம்: ஒரு டீஸ்பூன் ஜீரகத்தை வறுத்து பொடி செய்து வெந்நீருடன் எடுத்தால் ஜீரணக் குறைபாடு குறையும்.

🌿 துளசி இலை: சில துளசி இலைகளை மென்று சாப்பிடுவது வயிற்று எரிச்சலை குறைக்கும்.

🌿 எலுமிச்சை சாறு + தேன்: ஒரு டீஸ்பூன் எலுமிச்சை சாறுடன் சிறிது தேன் கலந்து குடிப்பது வயிற்றை சீராக்கும்.

🌿 மோர்: மதிய உணவுக்குப் பிறகு சிறிது உப்பு, பெருங்காயம், ஜீரகப் பொடி கலந்து மோர் குடிப்பது சிறந்தது.

உணவு முறையும் வாழ்க்கை முறையும்:
✅ சாப்பிடும் நேரத்தை ஒழுங்காகப் பின்பற்றவும்.
✅ சிறிய அளவுகளில் பலமுறை சாப்பிடவும்.
✅ சாப்பிட்டவுடன் உடனே படுக்க வேண்டாம். குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் இடைவெளி வைக்கவும்.
✅ தினமும் சிறிய நடைப்பயிற்சி அல்லது யோகா செய்யவும்.
✅ நீர் அதிகம் குடிக்கவும், ஆனால் உணவுக்குப் பிறகு உடனே அதிக நீர் தவிர்க்கவும்.
✅ பழங்கள், காய்கறிகள், மோர் போன்ற எளிதில் ஜீரணமாகும் உணவுகள் சாப்பிடவும்.

செய்யவேண்டியவையும் செய்யக்கூடாதவையும்:
செய்யவேண்டியவை:

• சாப்பிடும் முன் கைகள் மற்றும் வாயை சுத்தம் செய்யவும்

• மன அமைதியுடன் சாப்பிடவும்

• உணவுக்குப் பிறகு சிறிது நடந்துவரவும்

செய்யக்கூடாதவை:

• மிகையாக சாப்பிடுதல்

• உடனே படுத்துக்கொள்வது

• மிக காரமான, எண்ணெய் நிறைந்த உணவுகள்

• சோடா, குளிர்பானம், பானங்கள் அதிகம் குடித்தல்

• மனஅழுத்தத்தில் சாப்பிடுதல்

மருத்துவரை அணுக வேண்டிய நேரம்:

• தொடர்ந்து சில நாட்களாக அஜீரணம் நீங்காதபோது

• வயிற்று வலி, வாந்தி, மலத்தில் இரத்தம் போன்ற அறிகுறிகள் இருந்தால்

• உடல் எடை திடீரென குறைவாக இருந்தால்

• இரவில் வயிற்று எரிச்சல் அல்லது மார்பு வலி இருந்தால்